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扭伤脚该怎么办?扭伤脚踝要怎样处理?

2017年11月06日 14:45
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来源:39健康网(广州)

说到崴脚相信每个人都经历过,崴脚在医学上称为踝关节扭伤。在日常生活中,散步、杭霞楼梯、登山等等稍微不小心踏空梯级、碰撞到砖石等都很容易扭伤的。崴脚之后要怎么办?怎样处理扭伤的脚踝?

什么是崴脚?崴脚是怎样发生的?

踝关节韧带扭伤,俗称崴脚。当足发生过度内翻或外翻时,连接小腿和足骨,跨过踝关节内、外侧的韧带被过分拉长甚至撕裂,扭伤即发生。

当足过度内翻时,踝关节外侧韧带会被过分拉长而受损;而当足过度外翻时,踝关节内侧韧带又会相应受损。

脚踝扭伤之后要怎样处理?

脚裸扭伤之后不可以立刻贴膏药的。脚裸扭伤之后一定不可以再负重或行走了,也不要让同伴在患处进行手法按揉了。这时可使用绷带或宽胶布把患处背伸90后,外翻位进行包扎,要控制行走。

脚裸扭伤较状的患者可以在伤后马上使用冷水或冷毛巾外敷,同时抬高患肢。冷敷可以收缩血管,减轻充血现象,降低温度,可以止血、消肿及镇痛。所以,急性扭伤要对局部进行冷敷,越快越好。抬高患肢可以促进血液及淋巴液回流,减少血液瘀积患处。

脚裸扭伤后的冷敷方法是把冷水浸泡过的毛巾直接敷在患处,隔3分钟左右就要换一次毛巾了。或者可以把冰块装入塑料袋里用来外敷,每次要敷20~30分钟。夏天可以直接用自来水冲洗,时间为4~5分钟,不能太长了。脚裸扭伤超过24小时的话就要进行热敷治疗。这个时候热敷可以改善血液及淋巴液循环,加快伤处淤血及渗出液吸收。热敷方法是把热水或热醋泡过的毛巾敷在患处,5~10分钟后感觉毛巾已经不热了就换。每天可以热敷1~2次,每次半个小时左右。

生活中预防崴脚的妙招有哪些?

1、尽量避免穿着高跟鞋。取而代之,穿着一些平跟舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。

2、如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练,以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。

3、注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。

4、避免在疲劳或身体不适(如:疼痛)时坚持运动。

5、运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。

 
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